[...] czwartek) ugninanie ramion ze sztanielkami - 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem ((nie wiedziałem jak to nazwać ale mam nadzieję że wiecie o co chodzi) - 4x10 barki + triceps(domyślnie sobota) barki wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 (nie mam pomyślu na inne ćwiczenia proszę o sugestie) triceps francuskie wyciskanei hantli 3x10 w [...]
[...] 10-15p Łydki: Wspięcia na palce w staniu z hantlami 3s max Wspięcia na palce w siedzeniu 3s max Brzuch: Allachy 3s 8-15p Unoszenie nog w podporze 3s max Wtorek Klata , barki Klata: Wyciskanie głową do dołu sztangi 4s 8-12p Wyciskanie głową do góry hantlami 4s 8-12p Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Rozpiętki na plaskiej 4s 12-15p Barki: [...]
Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]
[...] A teraz chce cwiczyc takim planem, prosze o ocene i poprawki jesli to konieczne: I.WT Plecy + barki tył II.ŚR Bic + tric III.PT Nogi + przedramie IV.SOB Klatka + braki przód I. Wiosłowanie sztangielką 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 [...]
[...] dobra odżywa żeby złapać parę kilo fajnego mięsa.Zero jakiegokolwiek syfu typu chipsy, batoniki, ffoody, jedyne od czego nie mogę się odzwyczaić to soki.. zawsze pijałem tymbarki a takich nie można? Coś o sobie, obecnie jestem na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał [...]
Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
[...] cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem naklatke piersowa gorne [...]
[...] sztangielkami siedząc w skosie Uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej http://www.youtube.com/watch?v=lo7vr-wTtUg Skłony w leżeniu głową w dół 3. nogi, barki, brzuch Prostowanie nóg w siadzie na prasie Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu na ławce płaskiej Wspięcie na palce ze sztangielkami Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
[...] 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Martwy ciąg Piątek: barki + nogi Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - [...]